A gravidez é um período de transformações intensas no corpo da mulher, e as dores na coluna são uma queixa comum entre as gestantes. Entenda como proteger sua coluna e manter-se ativa durante esta fase especial.
Por que a Coluna Sofre Durante a Gravidez?
Durante a gestação, seu corpo passa por diversas mudanças:
- Aumento do peso corporal
- Alteração do centro de gravidade
- Liberação de hormônios que afetam as articulações
- Adaptações posturais
- Mudanças na distribuição do peso
Impactos Comuns na Coluna
As principais regiões afetadas são:
- Lombar (parte baixa das costas)
- Sacroilíaca (região do quadril)
- Cervical (pescoço)
- Torácica (parte média das costas)
Cuidados Essenciais
1. Postura Adequada
Mantenha atenção especial à sua postura:
- Mantenha a coluna alinhada ao sentar
- Use travesseiros para suporte durante o sono
- Evite ficar muito tempo na mesma posição
- Mantenha os ombros relaxados
- Distribua o peso igualmente entre os pés
2. Exercícios Seguros
O Pilates é altamente recomendado durante a gestação:
- Fortalece a musculatura do core
- Melhora o equilíbrio
- Alivia tensões
- Prepara para o parto
- Previne dores
3. Cuidados Diários
Adapte suas atividades cotidianas:
- Use sapatos confortáveis
- Evite carregar peso
- Faça pausas frequentes
- Mantenha uma boa hidratação
- Utilize suporte lombar quando necessário
Exercícios Recomendados
Sempre com orientação profissional:
- Alongamentos suaves
- Exercícios de respiração
- Fortalecimento pélvico
- Mobilidade articular
- Pilates adaptado para gestantes
Sinais de Alerta
Procure seu médico se apresentar:
- Dor intensa ou súbita
- Dormência ou formigamento
- Dificuldade para caminhar
- Dor que irradia para as pernas
- Alterações na sensibilidade
A gravidez não precisa ser sinônimo de dor nas costas. Com os cuidados adequados e acompanhamento profissional, é possível manter-se ativa e confortável durante toda a gestação. Na Pono Pilates, oferecemos programas específicos para gestantes, com profissionais especializados em atender todas as necessidades deste período especial.
Agende uma avaliação e comece seu programa de cuidados com a coluna durante a gestação!
